Sauna sucha w która charakteryzuje się raczej niską wilgotnością powietrza, a temperatura dochodzi w niej do 85-120°C. Sauna ta to nieduże pomieszczenie z drewnianymi ławami.

Sauna parowa to sauna gdzie temperatura dochodzi zaledwie do 50°C ale za to wilgotność powietrza wynosi prawie 100%.

Pobyt w saunie oczyszcza ciało z toksyn, poprawia krążenie i zwiększa odporność organizmu na choroby. Powinno sie tam przebywać ok 5-15 minut, po tym czasie powinniśmy wyjść i wziąć prysznic naprzemienny zimną-gorącą wodą i odpocząć 10min. Takie wejścia i wyjścia powinniśmy powtarzać od 2 do 3 razy. Całkowity pobyt w saunie nie powinien być dłuższy niż 30 minut. W czasie odpoczynku najlepiej pić herbatę, soki, wodę mineralną. Wchodząc do sauny powinniśmy być po posiłku minimum 2 godziny . Przebywając w saunie nie wolno smarować ciała lub twarzy żadnymi kremami, pić alkoholu i kawy.

Oczywiście najlepiej korzystać z sauny nago.